الازدهار عبر الإنترنت عندما تكون من ذوي التنوع العصبي (Thriving online when you’re neurodivergent)
أن تكون متنوعًا عصبيًا يعني أن عقلك يعمل بطريقته الفريدة وهذه قوة. يمكن أن يكون الإنترنت مكانًا رائعًا للتعلم والإبداع والاتصال، ولكنه قد يأتي أيضًا مع تحديات. سيساعدك هذا الدليل على تشكيل تجاربك عبر الإنترنت بطرق تشعرك بالأمان والدعم والتمكين.
ماذا يعني مصطلح «متنوع عصبيًا»؟
يختلف دماغ كل شخص عن الآخر ولا توجد طريقة «صحيحة» واحدة للتفكير أو التصرف. إذا كنت من ذوي التنوع العصبي، فقد تفكر أو تتعلم أو تتواصل بشكل مختلف عن الآخرين وهذا أمر مقبول تمامًا.
هل تعلم أن حوالي 1 من كل 5 أشخاص متنوع عصبيًا؟ على سبيل المثال، قد يكون مصابًا بالتوحد أو عسر القراءة أو عسر الكتابة أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو متلازمة Tourette.
نقاط قوتك (وتحدياتك) عبر الإنترنت
يمكن أن يؤدي التنوع العصبي إلى تشكيل تجاربك عبر الإنترنت بطرق إيجابية وصعبة على حد سواء. قد يساعدك فهم نقاط القوة والتحديات على البقاء أكثر أمانًا والشعور بمزيد من الثقة.
قد تشمل نقاط القوة الخاصة بك:
- التفكير الإبداعي والأفكار الفريدة
- الاهتمامات القوية والتركيز العميق
- الصدق والانفتاح
- إظهار التعاطف والاهتمام بالآخرين.
قد تشمل التحديات الخاصة بك:
- صعوبة قراءة النبرة أو السخرية في الرسائل
- الشعور بالإرهاق بسبب الكثير من المحتوى
- الثقة بالناس بسهولة
- وجود ردود فعل قوية جدًا على المحتوى السلبي أو المزعج.
حافظ على أمانك على الإنترنت
قم ببناء عادات صحية
- خذ فترات راحة. يمكن أن يمر الوقت على الإنترنت بسرعة كبيرة ويكون مربكًا.
- فكر بشكل نقدي فيما تراه.
- توقف مؤقتًا قبل النشر أو الرد. ستكون أقل عرضة للقيام بأي شيء محفوف بالمخاطر.
- اطلب المساعدة عندما يكون هناك شيء مربك أو مرهق.
قم بحماية خصوصيتك
- حافظ على خصوصية الحسابات حتى تعرف الشخص جيدًا.
- لا تشارك كلمات المرور أو المعلومات الشخصية.
- أزل جهات الاتصال التي لا تعرفها جيدًا أو تثق بها تمامًا.
- احترس من الحسابات المزيفة أو الأشخاص الذين يتظاهرون بأنهم آخرين عبر الإنترنت.
احترس من العلامات التحذيرية
تعلّم كيفية اكتشاف علامات التحذير من التنمر عبر الإنترنت والأضرار الأخرى عبر الإنترنت. قد يكون من الصعب التعرُّف على بعض السلوكيات الضارة. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي يمكنك الانتباه لها:
- يطلب منك شخص ما مشاركة الصور الخاصة أو المعلومات الشخصية.
- يتظاهر الشخص بأنه شخص آخر أو يستخدم ملفًا شخصيًا مزيفًا.
- يضغط عليك شخص لا تعرفه جيدًا لنقل المحادثة إلى تطبيق أو منصة مراسلة مختلفة.
- لا يتطابق عمر شخص ما أو قصته مع ما يقوله أو يفعله عبر الإنترنت، خاصة إذا تحولت الأمور إلى رومانسية أو جنسية من جانبه.
يمكن أن يظهر التنمر الإلكتروني أيضًا بطرق خفية. فيما يلي بعض العلامات الشائعة للتنمر عبر الإنترنت:
- يقوم شخص ما بتصوير مشاركاتك وإعادة مشاركتها باستخدام رموز تعبيرية ضاحكة.
- يتظاهر شخص ما بأنه أنت على الإنترنت أو ينشئ حسابًا مزيفًا باسمك.
- يدعوك شخص ما إلى دردشة جماعية ثم يسيء إليك.
- يتم تضمينك في الميمات المؤذية أو النكات المزعجة.
إذا لاحظت أيًا من هذه السلوكيات، فمن المهم الحصول على المساعدة والمشورة من الأشخاص أو الخدمات التي يمكنك الوثوق بها.
يمكنك أيضًا الإبلاغ عن السلوك إلى المنصة عبر الإنترنت. يحتوي دليل eSafety على نصائح خطوة بخطوة حول كيفية الإبلاغ عن المحتوى الضار على منصات وتطبيقات ومواقع الإنترنت المختلفة. إذا لم تساعدك الخدمة، وكانت إساءة الاستخدام خطيرة جدًا، ابلغ عنها إلى eSafety.
استخدم الأدوات التي تناسبك لجعل الاتصال بالإنترنت أكثر بساطة
استفد من عناصر تحكم المستخدم وميزات إمكانية الوصول لتخصيص تجربتك على الإنترنت. تحتوي معظم المنصات الاجتماعية والتطبيقات ومواقع الإنترنت والألعاب على مجموعة من عناصر التحكم للاختيار من بينها وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. فيما يلي بعض الأمثلة على ما يمكنك القيام به:
- قم بإعداد حدود وقت الشاشة على أجهزتك لمساعدتك على تتبع المدة التي تقضيها على التطبيقات والمنصات المفضلة لديك.
- استخدم وضع القراءة أو طرق العرض النصية فقط لتقليل عوامل التشتيت. (يمكنك عادةً تشغيل هذا من خلال إعدادات المتصفح.)
- أضف مظلل شاشة إلى متصفحك. يؤدي هذا عادةً إلى تعتيم الشاشة أو تقليل إضاءتها باستثناء منطقة معينة لمساعدتك على التركيز على كتلة واحدة أو مقطع من النص في كل مرة.
- اضبط سطوع الشاشة أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين.
- قم بالتبديل إلى «الوضع القاتم» لتقليل الوهج والحساسية، خاصة في الأماكن ذات الإضاءة المنخفضة.
- حاول استخدام مؤشرات النغمة لتسهيل التواصل عن طريق النص، مثل /j للمزاح، /srs للجادين، أو/s للسخرية. يمكنك أن تطلب من أصدقائك أن يفعلوا الشيء نفسه لتقليل سوء الفهم.
- استخدم قارئ الشاشة لقراءة النص والعناصر الأخرى بصوت عالٍ على شاشة الكمبيوتر أو الجهاز وإلغاء «الضوضاء» المرئية.
- ضع في اعتبارك استخدام قارئ تفاعلي لتحسين تجربتك من خلال ميزات مثل تحويل النص إلى كلام وتقسيم المقاطع الصوتية واختيار حجم الخط والمسافات واللون.
- قم بحظر أو إخفاء الموضوعات الإخبارية أو المواد التي قد تجدها غير مريحة أو مزعجة. يمكنك استخدام الميزات المضمنة في تطبيقات الأخبار، مثل «عدد أقل من المواد مثل هذا» أو «إخفاء جميع المواد من»، والتي يمكن العثور عليها غالبًا من خلال النقر على القائمة ثلاثية النقاط. تسمح لك بعض المنصات أيضًا بتصفية البوستات والتعليقات والرسائل والإشعارات التي تتضمن كلمات أو عبارات محددة.
- استخدم سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء في الإعدادات الصاخبة لمساعدتك على التركيز والهدوء.
ابحث عن مجتمعات آمنة وداعمة
فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت مساحاتك على الإنترنت آمنة:
- السماح لك بأن تكون نفسك.
- احترام حدودك.
- الطيبة والتفهّم.
- دعم الأشخاص الذين يعاملون بشكل غير عادل.
من المهم أيضًا أن تقوم بما يلي:
- احترام الآخرين
- الانفتاح على الآراء المختلفة
- الدفاع عن الأشخاص عندما يكون ذلك آمنًا.
كيفية الحصول على المساعدة
من المهم أن تتذكر أنه بغض النظر عن عمرك، إذا كانت لديك تجربة ضارة عبر الإنترنت، فيجب عليك التواصل للحصول على الدعم - حتى لو كان عمرك أقل من 16 عامًا ويحدث ذلك على منصة وسائط اجتماعية مقيدة بالعمر. لن تواجه مشكلة إذا كان لا يزال لديك حساب.
إذا كنت غير متأكد من شيء ما أو شخص ما عبر الإنترنت، أو كنت تشعر بالتوتر أو الضغط أو الارتباك أو القلق أو عدم الأمان، فهذه بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- تحدث عن ذلك مع شخص بالغ موثوق به مثل:
- أحد الوالدين أو العمة/الخالة
- مقدم الرعاية
- مدرس
- مدرب
- شخص يوفر الدعم المجتمعي.
- يمكنك الوصول إلى خدمة المشورة والدعم مثل خط مساعدة الأطفال Kids Helpline (للأعمار من 5 إلى 25 عامًا) على 1800 55 1800 أو على www.kidshelpline.com.au. إنها خدمات مجانية وسرية ومتاحة للتحدث على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
- قم بالإبلاغ عن المحتوى الضار أو غير القانوني، بما في ذلك الصور أو مقاطع الفيديو المزيفة (خاصة إذا كانت جنسية) إلى المنصة التي شاهدتها فيها. يحتوي دليل eSafety على نصائح خطوة بخطوة حول كيفية الإبلاغ عن المحتوى الضار على منصات وتطبيقات ومواقع الإنترنت المختلفة.
- إذا لم تساعدك المنصة، اطلب من شخص ما مساعدتك في التحقق مما إذا كان يمكن الإبلاغ عنها من خلال eSafety.gov.au/report حيث يمكنهم التحقيق في التنمر عبر الإنترنت والإساءة الإلكترونية للبالغين والإساءة القائمة على الصور (مشاركة الصور الحميمة أو التهديد بمشاركتها دون موافقة الشخص المعروض)، بالإضافة إلى المحتوى غير القانوني والمقيد.
- استخدم إعدادات الخصوصية والأمان لكتم التعليقات وتقييد الاتصال من أي شخص يضغط عليك أو يخيفك - يمكنك أيضًا حظره بعد الإبلاغ عنه للمنصة.
موارد مفيدة أخرى
تحقق من هذه المنظمات والموارد لمزيد من المعلومات والدعم:
Last updated: 28/07/2026