神经多样性人群的网络适应与成长指南 (Thriving online when you’re neurodivergent)

每个人的大脑都是不同的，并不存在唯一“正确”的思考或处世方式。如果你属于神经多样性人群，你的思维、学习或沟通方式可能与他人不同，这是完全正常的。

神经多样性的特质会让你的线上体验可能既有优势，也可能面临挑战。了解自己的优势和挑战，有助于你更安全、更自信地使用网络。

你的优势可能包括：

• 创造性思维，能提出独到的见解
• 拥有强烈的兴趣和高度专注力
• 诚实且坦率
• 富有同理心并关怀他人

你面临的挑战可能包括：

• 难以解读信息中的语气或讽刺意味
• 面对过大的信息量时会感到不知所措
• 容易轻信他人
• 对负面或令人不安的信息会产生非常强烈的反应

养成健康的上网习惯

• 记得适当休息。线上时间往往转瞬即逝，且资讯过多容易令人应接不暇。
• 学会批判性地看待你所看到的信息。
• 发帖或回复前，先停下来想一想。这样你就不太可能做出带来风险的举动。
• 如果你感到困惑或有压力时，请寻求帮助。

保护你的隐私

• 在充分了解对方之前，请将账户设为私密。
• 切勿与他人共享密码或个人信息。
• 删除你不熟悉或无法完全信任的联系人。
• 警惕虚假账号或在网上假冒他人的网民。

留意危险迹象

学会识别网络欺凌和其他网络侵害的迹象。有些有害行为可能很难识别。以下是一些需要警惕的危险迹象：

• 有人要求你分享私密照片或个人信息。
• 有人冒充他人或使用虚假资料。
• 不熟悉的人向你施压，要求改用其他通讯软件或平台继续聊天。
• 对方声称的年龄或个人经历与其在网上的言行不符，尤其是在对方开始向你表达恋爱或性方面的意图时。

网络欺凌也可能以较为隐蔽的方式出现。以下是一些常见的网络欺凌迹象：

• 有人截图转发你的帖子，并配上嘲笑的表情符号。
• 有人在网上冒充你，或用你的名字创建虚假账户。
• 有人邀请你加入群聊，然后在群里对你恶语相向。
• 有人在伤人的梗图或令人难堪的玩笑中标注了你。

如果你发现了以上这些行为，请务必向你信任的人或服务机构寻求帮助和建议。

你也可以向相应的网络平台举报上述行为。《eSafety 指南》（The eSafety Guide）提供了关于如何在不同平台、应用程序和网站上举报有害内容的详细步骤。如果相关平台未能妥善处理，且情况非常严重，请向 eSafety 举报。

善用用户控制设置和无障碍功能，打造更适合自己的网络环境。大多数社交平台、应用程序、网站和游戏都提供多种控制设置，可根据你的具体需求进行设定。以下是一些你可以采取的措施示例：

• 在设备上设置屏幕使用时间限制，帮助你记录自己在常用应用程序和平台上花费的时间。
• 使用阅读模式或纯文字阅读视图来减少干扰。（你通常可以在浏览器设置中开启此功能。）
• 在浏览器中启用屏幕遮罩功能。这通常会将屏幕其余部分变暗，仅突出显示特定区域，帮助你集中注意力。
• 调整屏幕亮度或使用蓝光滤镜，以减少眼睛疲劳。
• 切换到“深色模式”以减少屏幕眩光和视觉刺激，尤其适合在较暗环境中使用。
• 尝试使用语气标记，让文字沟通更容易理解。例如 /j 表示开玩笑，/srs 表示认真，/s 表示讽刺。你可以请朋友也这样做，以减少沟通中的误解。
• 使用屏幕阅读器朗读电脑或设备屏幕上的文字和其他内容，并减少视觉干扰。
• 考虑使用沉浸式阅读器，利用文字转语音、音节拆分以及字体大小、间距和颜色调整等功能，改善你的阅读体验。
• 屏蔽或隐藏可能让你感到不适或不安的新闻话题或内容。你可以使用新闻应用程序中的内置功能，例如“减少此类内容”或“隐藏来自...的所有内容”。这些功能通常位于“三点”菜单中。一些平台还能让你过滤掉包含特定词语或短语的帖子、评论、消息和通知。
• 在嘈杂的环境中使用耳塞或降噪耳机，帮助你集中注意力并保持冷静。

以下是一些帮助判断你的网络空间是否安全的方法：

• 他们能让你做真实的自己。
• 他们会尊重你的界限。
• 他们友善且善解人意。
• 他们为受到不公平对待的人提供支持。

对你来说，以下几点也很重要：

• 尊重他人
• 对不同的意见保持开放的态度
• 在确保自身安全的情况下，为他人发声

请记住，无论年龄大小，如果你在上网时遭遇了有害的经历，都应该寻求支持——即使你未满 16 岁，且事情发生在有年龄限制的社交媒体平台上，也不例外。如果你仍保留该平台的账户，也不会因此被追究责任。

如果你对网上遇到的人或事感到疑虑，或者觉得有压力、受到胁迫、感到困惑、担忧或不安，可以采取以下措施：

• 向你信赖的成年人倾诉，例如：
  • 父母或其他女性长辈
  • 你的照护者
  • 老师
  • 教练
  • 社区支持人员
• 联系咨询和支持服务机构，例如 Kids Helpline （面向 5 至 25 岁人群），致电 1800 55 1800 或访问 www.kidshelpline.com.au。他们提供免费且保密的服务，并且提供全天候的支持。
• 如果你发现有害或违法内容，包括虚假图片或视频（尤其是涉及性内容的图片或视频），请向相关平台举报。《eSafety 指南》（The eSafety Guide）提供了关于如何在不同平台、应用程序和网站上举报有害内容的详细步骤。
• 如果平台未能妥善处理，请找人帮你确认是否可以向 eSafety 举报（网址：eSafety.gov.au/report）。eSafety 可以调查网络欺凌、成年人网络侵害和影像侵害行为（在未经当事人同意的情况下分享或威胁要分享其私密影像），也可以处理非法和受限制内容。
• 使用隐私和安全设置，屏蔽评论，并限制那些逼迫你或你害怕的人与你联系；向平台举报后，你还可以将其拉黑。

如需了解更多信息和获取支持，请查看以下机构和资源：

• Yellow Ladybugs
• Amaze
• Headspace
• ADHD Australia
• Reframing Autism
• I CAN
• 澳大利亚儿童及青少年残障人士服务（Children and Young People with Disability Australia，简称 CYDA）